شركة Beijing Risheng Socks Co.، Ltd.

الجزء الأول

إتقان 5 تقنيات المشي لفقدان الوزن

1. تدريب المشي السريع

المشي السريع هو ببساطة لتسريع المشي. الركبة مثنية قليلاً ، والسرعة تشبه سرعة المشي من خلال التأرجح السريع للذراع ، بحيث يمكن تعزيز قوة العضلات في الجسم كله. عندما يتم الحفاظ على معدل ضربات القلب عند 120 ~ 140 مرة في الدقيقة ويتعرق الجسم ، فهذا يعني أن تأثير التمرين قد تحقق.

2. تغيير سرعة التدريب على المشي

المشي بسرعة متغيرة هو أسلوب متناوب بين المشي السريع والمشي البطيء. يستغرق الأمر من 4 إلى 6 دقائق لزيادة السرعة إلى الأسرع ثم العودة إلى سرعة المشي البطيئة. عندما تمشي بسرعة متغيرة ، قد تشعر بأن قلبك ينبض بشكل أسرع وأن أنفاسك تزداد سوءًا ويتعرق جسمك قليلًا. هذه ظاهرة طبيعية. بالطبع ، إذا شعرت بوضوح أن جسمك مثقل ، يمكنك الإبطاء أو التوقف للحصول على قسط من الراحة.

3. عبر التدريب

إذا كنت ترغب في تحقيق تأثير تنحيف أفضل ولا تقاوم الجري ، يمكنك تجربة التدريب المتقاطع.

التدريب المتقاطع هو إضافة سباقات السرعة أو حتى سباقات السرعة في عملية المشي. يسمح لك باستهلاك المزيد من السعرات الحرارية في نفس الوقت. على سبيل المثال ، كل 5 دقائق من المشي يمكن أن يتخللها الركض لمدة 1 دقيقة. عندما تتمكن من إكمال تدريبك بسهولة ، يمكنك محاولة الانضمام إلى سباق سريع لمدة 30-60 ثانية لتقليل الدهون.

4. زيادة الحمل

على سبيل المثال ، تعتبر حقيبة العمل اليومية وسيلة لزيادة الحمل. ومع ذلك ، يجب الانتباه إلى نقطتين. أولاً ، من الأفضل اختيار حقيبة ظهر رياضية تناسب ظهرنا بالكامل. ثانيًا ، يوصى بألا يتجاوز وزن حقيبة الظهر 20٪ من وزننا ، وإلا فمن السهل أن تؤذي الخصر والظهر. زيادة تحمل الوزن أثناء المشي يمكن أن يعزز بشكل فعال كثافة التمرين ويزيد من استهلاك الطاقة.

5. زيادة المسافة والمدة

تشير الإرشادات الغذائية للمقيمين الصينيين إلى أننا نسير حوالي 6000 خطوة يوميًا ، وبالنسبة لأولئك الذين يحتاجون إلى إنقاص الوزن ، نقترح المشي حوالي 10000 خطوة. بالطبع ، لا نحتاج إلى السير 10000 خطوة في كل مرة. على سبيل المثال ، يمكننا المشي بشكل صحيح بعد الغداء وبعد العمل وبعد العشاء في الصباح. يمكننا أن نحقق أهدافنا بشكل أساسي بنهاية اليوم.

الجزء 02

فهم العناصر الأربعة للتدريب

عند استخدام الطرق المذكورة أعلاه ، نحتاج أيضًا إلى الانتباه إلى النقاط الأربع التالية لتجنب الضرر:

1. أنشطة الاحماء

نظرًا لأن الطريقة الموضحة أعلاه أكثر كثافة قليلاً ، يمكننا الإحماء لمدة 5-10 دقائق قبل التدريب ، مثل المشي أو التمدد. يمكن للإحماء أن يتجنب الإصابات الرياضية بشكل فعال ، ويعزز تدفق الدم ، ويجعل أنسجة العضلات دافئة ، مما يساعد الجسم على إكمال التدريب التالي بشكل أفضل.

2. أنشطة الاسترخاء

يقترح بعض الخبراء أنه بعد كثافة معينة من التمرين ، امش ببطء لمدة 5 دقائق أخرى لإبطاء معدل ضربات القلب تدريجيًا. إذا سمحت الظروف بذلك ، يمكنك قضاء من 5 إلى 10 دقائق في تمارين الإطالة.

3. أحذية وجوارب مريحة&نبسب ;

اختر زوج من الأحذية الرياضية وجوارب المشيمع وظيفة مناسبة ومقاومة للصدمات ، والتي يمكن أن تخفف من التأثير الناجم عن الهبوط ، وتثبيت النعل والحفاظ على البئر الراديان الوحيد.

4. تكملة الماء

عندما يكون الطقس حارًا ومتعرقًا ، يمكننا تجديد المياه عدة مرات بكميات صغيرة لمنع الجفاف.

شركة بكين ريشنغ جوارب شارك .، المحدودة . هي شركة محترفة&نبسب ;مصنع الجوارب&نبسب ;من الذى&نبسب ;توريد الجوارب الرياضية&نبسب ;(تيري سوك)، بما فيها&نبسب ;جوارب المشيو&نبسب ;الجوارب الصيدو&نبسب ;تشغيل الجوارب&نبسب ;(جورب الجري الصيفي)و&نبسب ;الجوارب ركوب الدراجات&نبسب ;(جورب ركوب الدراجات)و&نبسب ;الرحلات الجوارب، الجوارب ، وكذلك&نبسب ;الجوارب الوظيفيةو&نبسب ;الجوارب الضاغطةو&نبسب ;الجوارب الصحية. هذه&نبسب ;مصنع الجوارب&نبسب ;العرض خاصة&نبسب ;جوارب رياضية شتوية&نبسب ;مثل&نبسب ;تشغيل الجوارب الشتوية&نبسب ;(جورب الجري الشتوي)و&نبسب ;طبقة مزدوجة تشغيل الجواربو&نبسب ;جوارب تزلج مبطنةو&نبسب ;الجوارب تزلج العجل واسعةو&نبسب ;الجوارب الشتوية لركوب الدراجات (مصنع جوارب ركوب الدراجات الشتوية) ،&نبسب ;الجوارب الصيد الجليد&نبسب ;(مصنع جوارب الصيد الجليدي). إنه مصنع محترف لجوارب التزلج المبطنة ومصنع جوارب صيد الجليد ومصنع جوارب ركوب الدراجات الشتوية.