شركة Beijing Risheng Socks Co.، Ltd.

أصبح وضع الجلوس هو الموقف الأكثر استخدامًا لدينا. وهي مصحوبة بمخاطر صحية وإجهاد وحتى ألم ناتج عن الجلوس لفترة طويلة. في الحقيقة ، المشي هو أبسط وضعية للإنسان. بمعنى أوسع ، انتقلنا من العصور القديمة إلى الحضارة الحديثة ، خطوة بخطوة ؛ يعتبر المشي إلى حدٍ ما من أفضل التمارين الهوائية وله العديد من الفوائد الصحية. هناك مزايا عديدة للمشي. دعونا نلقي نظرة عليها بالتفصيل اليوم. يجب أن يكون هناك شيء لا تعرفه.

1. يتم الإعلان عن فوائد المشي على نطاق واسع

01 تمرين العضلات

مبدأ استخدام خلايا العضلات والتخلص منها والتراجع. لن يهدر الجسم الطاقة لإنتاج ودعم وإدارة أي خلايا عضلية لا تساهم في الجسم. عندما تتحمل العضلات ضغطًا وتوترًا منتظمًا ومتوسطًا ، فإن ذلك يكون له معنى بالنسبة للجسم. لذلك ، ستتغير عضلات الأشخاص المستقرين ، وستبدأ العضلات غير النشطة في تراكم الدهون ، وهو أحد أسباب السمنة المستقرة.

المشي هو نوع من الحركة التي تتعاون فيها الأعصاب والعضلات والعظام مع بعضها البعض. يتطلب تنسيقًا سريعًا لأنشطة المخ والأعصاب ، وتقلص واسترخاء مجموعات العضلات بالترتيب. تحتوي كل ساق من الإنسان على 10 عضلات على الأقل متصلة بالعظم الصلب من خلال الأوتار. يبدو المشي بسيطًا ، لكنه يستدعي كل العضلات. لا تنس أن القلب عضلة أيضًا ، وسيتم استخدامه أثناء المشي.

※طريقة المشي الموصى بها: مجرد المشي

02 تحسين وظيفة القلب والرئة

المشي مفيد للقلب والرئتين. بالإضافة إلى ما سبق ، فإن القلب نفسه عبارة عن عضلة. يمكن ممارسة قوة العضلات وتحسين وظائف القلب والرئة بشكل عام.

بالمقارنة مع البقاء ساكنًا ، يتطلب المشي المزيد من الأكسجين. لذلك ، سيتم تعبئة وظائف القلب والرئتين والأوعية الدموية بالكامل لتحسين الدورة الدموية. شدة المشي السريع أعلى قليلاً من المشي ، وتأثير التمرين أكثر أهمية. يمكنه تسريع معدل ضربات القلب وتحسين القدرة الحيوية.

※طريقة المشي الموصى بها: المشي السريع.

03 تحسين إبداع الدماغ

تناقض غامض: نحن ندرس ونعمل على مكتب ، ونحتاج إلى عقلنا لتوفير الإبداع باستمرار. الجلوس في الداخل لفترة طويلة لا يمكن أن يروج لهذا. يمكن للخروج في نزهة أن يساعد عقولنا بشكل فعال.

في أبسط المستويات ، يمكن للمشي أن يعزز بشكل فعال التبديل بين حالات الوعي المختلفة. عندما نستعيد الذكريات ، فإن نظام الدماغ النشط يقع بالقرب من الحُصين ، بالإضافة إلى العديد من الهياكل المتصلة به - الحصين الممتد. عند المشي والجري والبحث عن الاتجاهات في بيئة معينة ، سيتم أيضًا تنشيط الحُصين الممتد. يدعم نظام الدماغ هذا وظيفتين مرتبطتين: الذاكرة الظرفية والتنقل المكاني. عندما تكون المناطق النائية من الدماغ مدفوعة بالمشي ، فمن المرجح أن يتم دمج الأفكار غير المشوهة في العقل الباطن بطرق جديدة.

أثناء المشي ، يمكنك التحدث مع نفسك أو التحدث مع الآخرين بصوت عالٍ أو مجرد الاستماع إلى الموسيقى أو الكتب الصوتية أو الراديو. ميزة المشي مع الناس أنه يمكنك تبادل المعلومات ودمجها في ذاكرتك وأفكارك ومشاعرك.

تُظهر تجربة حول الإبداع أن الأشخاص الذين يمشون يولدون أفكارًا أكثر بكثير من الأشخاص الجالسين ، والمخرجات مستمرة ومستقرة."يسمح المشي بالتدفق الحر للأفكار"، ويعزز الإدراك الإبداعي بطريقة فريدة: ليس فقط تحفيز البيئة الطبيعية ، ولكن أيضًا الاتصال البعيد بين مناطق الدماغ المختلفة.

الجدير بالذكر أن المشي السريع يتطلب مزيدًا من الجهد ويتطلب مزيدًا من الاهتمام المستمر لتجنب السقوط والجري دون وعي. لذلك ، فإن المشي بسرعة عادية بدلاً من المشي السريع يمكن أن يحفز التفكير الإبداعي.

وهذا يعني ، عندما كنا نفكر بجد لفترة طويلة ويتم حظر أفكارنا ، يجب أن نختار مغادرة مكاتبنا ، وترك شاشة الكمبيوتر ، والتجول والذهاب إلى البيئة الخارجية لتنشيط أدمغتنا وتوليد جديد ، أفكار رائدة وخلاقة.

※طريقة المشي الموصى بها: المشي بسرعة طبيعية.

04 العاطفة

إذا بقيت في مكان مغلق مغلق لفترة طويلة أثناء القيام بعمل شديد الضغط ، فمن السهل أن تؤدي إلى الاكتئاب والاكتئاب والمشاعر السلبية الأخرى. طريقة الشفاء الذاتي بسيطة: اخرج في نزهة على الأقدام.

أظهرت التجارب والدراسات الحالية أن هناك علاقة إيجابية بين المشي والعاطفة. يستخدم المشي أيضًا كأحد التدخلات لمرضى الاكتئاب. وجدت دراسة أخرى مثيرة للاهتمام أن قلة التمارين مرتبطة بتغيرات الشخصية ، وهي تزداد سوءًا. سيؤدي انخفاض مستوى النشاط البدني إلى ضعف الانفتاح والانبساط والتقارب بين عوامل الشخصية. حتى أدنى حركة ستخفف من هذا التغيير السلبي.

ينصح بالمشي لتحسين المزاج في البيئة الطبيعية. وجدت دراسة جديدة أن المشي ، وخاصة المشي بانتظام في البيئة الطبيعية ، يمكن أن يجعل الناس يشعرون بتحسن. وجدت دراسات أخرى أن هذا الاتصال اللاواعي مع الطبيعة قد يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب عند المرور بالأشجار على جانبي الطريق. تثبت النتائج التجريبية لهذه الدراسة أنه كلما زادت كثافة الأشجار المزروعة في حدود 100 متر حول المنزل ، قل خطر الإصابة بالاكتئاب.

أعتقد أنه سيكون لديك هذه التجربة أيضًا. في فترة ما بعد الظهيرة المشمسة ، سترغب في الخروج في نزهة على الأقدام. على الرغم من صعوبة المشي في طقس سيء ، إلا أنني ما زلت أشعر بالرضا والشعور بالامتلاء في النهاية.

※طريقة المشي الموصى بها: المشي في الطبيعة.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك فوائد عديدة للمشي ، مثل:

تساعد على إنقاص الوزن

تقوية العظام والوقاية من هشاشة العظام

تطوير مناعة من المرض

تحسين النوم

يساعد في السيطرة على نسبة السكر في الدم

...

في هذا الوقت قد تقول إنني أفهم الحقيقة ، لكن من الصعب الالتزام بها لفترة طويلة ، وسأنسى عندما أكون مشغولاً. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على الاستمرار.

2. كيف تحث نفسك على المشي أكثر؟

نصائح 1 حدد الأهداف

كن مستعدًا لكل شيء. أولاً ، حدد هدف الخطوات اليومية ، مثل 8000 خطوة في أيام الأسبوع و 10000 خطوة في عطلات نهاية الأسبوع. وميزة ذلك أن لديك هدفًا واضحًا للمشي اليومي وتشجع نفسك على المشي أكثر.

يمكن لتطبيق الصحة الرياضية مساعدتك. افتح ال"الصحة"الصفحة الرئيسية ، انقر فوق الخطوة رقم الدائرة أعلاه لإدخال بطاقة رقم الخطوة ، وبعد ذلك يمكنك تحديد هدف الخطوات اليومية.

تلميحات 2 سجل نتائج المشي

يمكن الاطلاع على عدد الخطوات التي يتم اتخاذها كل يوم في تطبيق رياضات الصحة . العدد الإجمالي للخطوات في أسبوع / شهر / سنة يشكل مخططًا يمكن رؤيته بوضوح.

عندما تصبح إنجازاتنا في المشي مرئية وتكون جهودنا اليومية ومثابرتنا مرئية ، لا نحصل فقط على إحساس بالإنجاز منها ، ولكن أيضًا لدينا ثقة أكبر في المرحلة التالية من خطة المشي ، وتشكيل دائرة فاضلة.

نصائح 3 تغيير المسار والبيئة

من الممل السير على نفس الطريق طوال الوقت. يمكن إعداد عدة طرق مختلفة لكل وجهة مقدمًا ، مثل العودة إلى المنزل من الشركة ، ومغادرة المحطة من محطة مترو أنفاق أخرى والعودة إلى المنزل ؛ أو اختر طريقًا به حديقة وما إلى ذلك.

غيّر المشهد على طول الطريق ، ودع كل تمشي لديه مفاجأة صغيرة ، وامش دون وعي أكثر من المعتاد ، واشعر بمزيد من السعادة.

نصائح 4 ابحث عن شركاء في نفس المجال

"يمكن للمرء أن يمشي بسرعة كبيرة ، ويمكن السفر معًا إلى أبعد من ذلك". امشِ وتحدث مع الأصدقاء أو العائلة جنبًا إلى جنب ، بحيث لا يصبح طريق المشي مملاً ، بل يشجعون بعضهم البعض أيضًا ، مما يجعل رحلة المشي أبعد وأفضل.

يبدو أن المشي هو التمرين الأكثر شيوعًا ، لكن له فوائد غير عادية. تمامًا مثل أيامنا التي تبدو مملة ، هناك أيضًا ضوء ساطع.

الطريق إلى الصحة خطوة بخطوة. الآن انهض وامش.

شركة بكين ريشنغ جوارب شارك .، المحدودة . هي شركة محترفة&نبسب ;مصنع الجوارب&نبسب ;من الذى&نبسب ;توريد الجوارب الرياضية&نبسب ;(تيري سوك)، بما فيها&نبسب ;جوارب المشيو&نبسب ;الجوارب الصيدو&نبسب ;تشغيل الجوارب&نبسب ;(جورب الجري الصيفي)و&نبسب ;الجوارب ركوب الدراجات&نبسب ;(جورب ركوب الدراجات)و&نبسب ;الرحلات الجوارب، الجوارب ، وكذلك&نبسب ;الجوارب الوظيفيةو&نبسب ;الجوارب الضاغطةو&نبسب ;الجوارب الصحية. هذه&نبسب ;مصنع الجوارب&نبسب ;العرض خاصة&نبسب ;جوارب رياضية شتوية&نبسب ;مثل&نبسب ;تشغيل الجوارب الشتوية&نبسب ;(جورب الجري الشتوي)و&نبسب ;طبقة مزدوجة تشغيل الجواربو&نبسب ;جوارب تزلج مبطنةو&نبسب ;الجوارب تزلج العجل واسعةو&نبسب ;الجوارب الشتوية لركوب الدراجات (مصنع جوارب ركوب الدراجات الشتوية) ،&نبسب ;الجوارب الصيد الجليد&نبسب ;(مصنع جوارب الصيد الجليدي). إنه مصنع محترف لجوارب التزلج المبطنة ومصنع جوارب صيد الجليد ومصنع جوارب ركوب الدراجات الشتوية.