هل يمكن لركوب الدراجات أن يفقد الوزن؟ أجب عن 6 أسئلة تتعلق بركوب الخيل تثير قلقك أكثر من غيرها
2022-08-02 05:20
ركوب الدراجات هو في الواقع رياضة مناسبة لجميع الناس ، مع عتبة منخفضة ، ويمكن أن تبدأ في أي وقت وفي أي مكان. إذن ، ما الذي يجب أن ننتبه إليه إذا أردنا تحقيق تأثير التمرين عن طريق ركوب الدراجات؟ لقد حللنا ست مشاكل ركوب صغيرة تهمنا أكثر. يأتي وننظر لها--
س 1 ما هي فوائد ركوب الدراجات لجسمك؟
يعد ركوب الدراجات تمرينًا هوائيًا جيدًا للغاية ، حيث يمكن أن يقوي الجسم ويحسن وظائف القلب والرئة. وفقًا لمسح بحثي لمدة 20 عامًا ، انخفض معدل النوبات القلبية لراكبي الدراجات المنتظمين لمدة طويلة بنسبة 11٪ إلى 18٪.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لركوب الدراجات أن يمارس قوة العضلات ومرونة الأطراف السفلية ؛ بالمقارنة مع الجري وتسلق السلالم وكرة السلة وما إلى ذلك ، فهي أقل تآكلًا في الركبة. في الوقت نفسه ، يعد الركوب في الهواء الطلق أمرًا ممتعًا ، ويمكن أن يخفف الضغط الذهني ويستعيد مزاجًا جيدًا.
Q2&نبسب ;هل يمكن لركوب الدراجات أن يفقد الوزن؟
نعم.
مدة ركوب الدراجة الواحدة هي 30-40 دقيقة ، ويصل معدل ضربات القلب إلى 100-110 نبضة / دقيقة. شدة التمرين متوسطة. عندما تزيد المدة عن 30 دقيقة ، تبدأ الدهون بالتحلل وتوفر الطاقة لممارسة الرياضة. بنفس طريقة الركض لخسارة الوزن ، إذا استطعت الاحتفاظ به أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع والالتزام به لفترة طويلة ، ستلاحظ تأثير فقدان الوزن.
Q3 الموقف الصحيح للركوب؟
يمكن أن تقلل وضعية الركوب الصحيحة من خطر إصابة الركبة وتوفر المزيد من الجهد وتمدد عضلات الفخذ والساق بشكل فعال.
قبل الركوب ، تحقق من ارتفاع المقعد: عند التبديل إلى أدنى مكان ، لن يكون مفصل الركبة مستقيمًا تمامًا ؛ عند استخدام الدواسة إلى أعلى مكان ، لا يقل ثني مفصل الركبة عن 90 درجة ، ويكون المقعد القياسي هو الارتفاع المناسب.
عند ركوب الدراجة ، حافظ على الوضع الصحيح: انحن إلى الأمام قليلاً ، وثني ذراعيك قليلاً ، واسترخي كتفيك بشكل طبيعي. لا تتجاهل. هز كتفيك ورقبتك سيجعل كتفيك ورقبتك مشدودة. يكون مفصل الركبة ونعل القدم عموديًا للأمام. إذا كان مفصل الركبة إلى الخارج أو إلى الداخل ، فإن القوة الواقعة على مفصل الركبة ستكون غير متوازنة ، مما يتسبب في تآكل الغضروف.
جوارب صيفية رقيقة ومشرقة لركوب الدراجات من كولماكس
س 4&نبسب ;هل يمكن لركوب الدراجات أيضًا تقوية العضلات؟
إذا كنت ترغب في تقوية عضلات الأطراف السفلية ، يمكنك اختيار طريقة ركوب الدراجات المتقطعة بكثافة عالية ووقت قصير.
أولاً ، قم بتسخين الدراجة ببطء لمدة 5 دقائق ، ثم اركب الدراجة بسرعة عالية لمدة 5 دقائق قدر الإمكان ، ويصل معدل ضربات القلب إلى 170-180 مرة / دقيقة ، ثم قم بإبطاء الدراجة تدريجياً لمدة 5-10 دقائق. ، بحيث يتعافى معدل ضربات القلب إلى أقل من 100 مرة / دقيقة.
كمجموعة ، قم بعدة مجموعات متتالية ، وقم بترتيب 3-5 دقائق من الراحة بين المجموعات.
طريقة ركوب الدراجات المتقطعة هذه لها تحفيز قوي لعضلات الأطراف السفلية.
س 5: ركوب الدراجات من وإلى العمل ، هل يمكنك تحقيق تأثير التمرين؟
يمكن أن تحقق السرعة والمدة المناسبة تأثير التمرين.
وفقًا لمسح في الخارج للمسافرين الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا ، فإن التنقل بالدراجة سيرًا على الأقدام له أفضل تأثير على فقدان الوزن ، يليه ركوب الحافلة أو القطار ، مما يساعد أيضًا على إنقاص الوزن ، والأسوأ هو القيادة من وإلى العمل على طول الطريق. لذلك ، فإن ركوب الدراجات بدلاً من القيادة والحافلات ومترو الأنفاق هو وسيلة للتمرين اليومي.
وفقًا لاقتراحات الخبراء ، يجب أن تصل التمارين المعتدلة الشدة إلى 150 دقيقة في الأسبوع. بشكل عام ، يمكن للرجال الوصول إلى مستوى التمارين الهوائية المعتدلة الشدة عندما تصل سرعة ركوب الدراجات لديهم إلى 15-18 كم / ساعة وتصل النساء إلى 13-15 كم / ساعة ؛ مدة ركوب الدراجات ما بين 30 دقيقة و 60 دقيقة. بهذه الطريقة ، يمكن إكمال التمرين اليومي لعامة السكان.
Q6 ركوب أمور السلامة
•قبل الركوب لمسافات طويلة ، قم بإجراء إحماء بسيط للحصول على شكل جسمك وتقليل الإصابات الرياضية ؛
•لا ترتدي سماعات الرأس للاستماع إلى الموسيقى أو اللعب بالهواتف المحمولة أثناء ركوب الدراجات ؛
•لا تركب على الطريق السريع ؛
•يتباطأ مقدما في المنحنيات ؛
•الابتعاد عن أسلافك عند النزول منحدر.
شركة بكين ريشنغ جوارب شارك .، المحدودة . هي شركة محترفة&نبسب ;مصنع الجوارب&نبسب ;من الذى&نبسب ;توريد الجوارب الرياضية&نبسب ;(تيري سوك)، بما في ذلك جوارب التنزه ،&نبسب ;جوارب المشيو&نبسب ;الجوارب الصيدو&نبسب ;تشغيل الجوارب&نبسب ;(جورب الجري الصيفي)و&نبسب ;الجوارب ركوب الدراجات&نبسب ;(جورب ركوب الدراجات)و&نبسب ;الرحلات الجوارب، وتسلق الجوارب ، وكذلك&نبسب ;الجوارب الوظيفيةو&نبسب ;الجوارب الضاغطةو&نبسب ;الجوارب الصحية. هذه&نبسب ;مصنع الجوارب&نبسب ;العرض خاصة&نبسب ;جوارب رياضية شتوية&نبسب ;مثل&نبسب ;تشغيل الجوارب الشتوية&نبسب ;(جورب الجري الشتوي)و&نبسب ;طبقة مزدوجة تشغيل الجواربو&نبسب ;جوارب تزلج مبطنةو&نبسب ;الجوارب تزلج العجل واسعةو&نبسب ;الجوارب الشتوية لركوب الدراجات (مصنع جوارب ركوب الدراجات الشتوية) ،&نبسب ;الجوارب الصيد الجليد&نبسب ;(مصنع جوارب الصيد الجليدي). إنه مصنع محترف لجوارب التزلج المبطنة ومصنع جوارب صيد الجليد ومصنع جوارب ركوب الدراجات الشتوية.
احصل على آخر سعر؟ سوف نقوم بالرد في أقرب وقت ممكن (خلال 12 ساعة)