شركة Beijing Risheng Socks Co.، Ltd.

سواء كانت رياضة الجري أو اللياقة البدنية أو غيرها من الرياضات ، من الضروري إجراء تدريب علمي قائم على التقييم العلمي الكامل والاقتران مع خصائص الرياضة. الجمع بين هذه العوامل هو التقييم الصحيح ونظام التدريب لكل رياضة.

التقييم المثالي القائم على الإجراءات الوظيفية هو طريقة تقييم علمية وفعالة للغاية. يمكن للتقييم تشخيص وتصحيح الخلل الوظيفي قبل إصابة الجسم ، بدلاً من اكتشاف المشكلة بعد إصابة الجسم والألم الواضح. لن تتضرر الأنسجة والمفاصل بدون سبب. يعد وضع الجسم الصحيح شرطًا أساسيًا لجميع الحركات ، لذا فإن التقييم العلمي ضروري جدًا. يمكن أن يساعد التقييم في العثور على وضع الجسم السيئ ، والحركات الوظيفية الخاطئة ، وحركة المفاصل المحدودة ، وعدم الاستقرار ، ونقص القوة الأساسية ، وعلى هذا الأساس ، قم بإجراء تدريب بدني لاحق ، مع تجنب بعض الإصابات الرياضية الشائعة ، يمكن أن يتحسن بشكل فعال الأداء الرياضي ، بدلاً من التسبب في إصابات وأمراض بسبب الرياضة.

تقييم وتدريب عداء الجزء 1 الوظيفي

كأساس لجميع الرياضات ، يمكن لتدريب القوة أن يعزز بشكل كبير قوة العضلات ، ويحمي المفاصل ، ويطور عادات حركة جيدة ويقلل من مخاطر الإصابة ، لكن العديد من عشاق الرياضة غالبًا لا يعلقون أهمية على تدريب القوة. على الرغم من أن تمارين القوة بحد ذاتها تنطوي على مخاطر معينة ، إلا أن مخاطرها بشكل عام أقل من مخاطر الرياضات الأخرى ، ومخاطر الإصابة بها مماثلة لمخاطر المشي وركوب الدراجات ، وهي أقل المخاطر ، خاصةً تمارين القوة مع الوضع الصحيح والحركة بشكل كبير. آمن.

باختصار ، على الرغم من أن الجري يبدو بسيطًا ، إلا أن نظام التقييم والتدريب الذي يقف وراءه قد لا يكون واضحًا لمعظم الناس. كما هو مبين في الشكل أدناه ، يجب أن يتم تحسين أداء التشغيل خطوة بخطوة وبشكل مطرد على أساس وضع أساس جيد. عندما تكون هناك حركات خاطئة ، واستقرار ضعيف ، وقوة غير كافية ، قد يؤدي الركض بشكل أعمى إلى الأمام ، والتراكم ، ومتابعة PB إلى تحسين أداء التشغيل على المدى القصير ، ولكن على المدى الطويل ، لن يتحسن الأداء على الإطلاق ، والخطير المشكلة هي إصابة المفاصل والخلل الوظيفي الذي لا رجعة فيه ، الأمر الذي سيؤثر بشكل خطير على الحياة اليومية والرياضة.

تقييم الجزء 2 قبل التدريب

لن يصاب الجسد بدون سبب ، والوضع الصحيح هو شرط أساسي لجميع الرياضات ، لذا فإن التقييم العلمي ضروري للغاية. يمكن أن يساعد التقييم في العثور على وضع الجسم السيئ ، والحركات الوظيفية الخاطئة ، ونطاق حركة المفصل المحدود ، وعدم الاستقرار ، ونقص القوة الأساسية ، وعلى هذا الأساس ، قم بإجراء تدريب بدني لاحق لتحسين الأداء الرياضي بشكل فعال مع تجنب بعض الرياضات الشائعة الإصابات ليست بسبب الرياضة.

لا تقييم ولا تدريب. لا ينصح بالحركات الوظيفية الخاطئة للحياة اليومية أو التدريب.

التقييم المثالي القائم على الإجراءات الوظيفية هو طريقة تقييم علمية وفعالة للغاية. يمكن للتقييم تشخيص وتصحيح الخلل الوظيفي قبل إصابة الجسم ، بدلاً من اكتشاف المشكلة بعد إصابة الجسم والألم الواضح.

يمكن العثور على الإجراءات الوظيفية في كل مكان في الحياة. كل يوم ، جلوس القرفصاء ، والوقوف ، والجلوس ، والجري ، والقفز ، والصعود والنزول من السلالم ، إلخ."تمرين"مرارا وتكرارا. ستؤدي الإجراءات غير الصحيحة إلى تراكم الآثار السلبية على المفاصل والأنسجة. بمجرد إظهاره ، سيؤثر على العمل والتعلم بمستوى منخفض وجودة الحياة على مستوى عالٍ.

لا أعرف إذا كنت قد لاحظت: كم عدد الأشخاص من حولك الذين يعانون من آلام المفاصل دون ممارسة الرياضة؟ كم عدد الأفعال البشرية الخاطئة؟ كم من الناس يعانون من آلام الركبة مدى الحياة بعد القفز من مكان مرتفع؟ يمكن حجب هذه الأخطاء وتجنبها من تقييم العمل الوظيفي العلمي!

الجزء 3 التقييم العلمي للقرفصاء

كحركة تدريب الساق الورك الكلاسيكية ، فإن القرفصاء معروفة جيدًا لدى العدائين ، مما يدل أيضًا على أهمية تمرين القرفصاء. تخيل عدد المرات التي تجلس فيها وتقف كل يوم في حياتك اليومية ، لذا فإن جلوس القرفصاء ليس مجرد إجراء تدريبي ، ولكنه أيضًا عمل وظيفي أساسي لجسم الإنسان.

تستخدم القرفصاء جميع عضلات ومفاصل الجسم تقريبًا ، ويمكنها أن تعكس وتتعرف على دقة وحركة العديد من حركات الجسم. بالنسبة لأولئك الذين يفتقرون إلى الخبرة التدريبية ، فإن وضع القرفصاء لديه العديد من المشاكل الخطيرة. تعمل هذه الآليات الميكانيكية غير الصحيحة على تدمير المفاصل والغضاريف يومًا بعد يوم وعامًا بعد عام ، مما يؤثر على حياتك اليومية وتأثير التمرينات والأداء الرياضي. إذا كنت ترغب في حماية جسمك وتحسين نوعية الحياة وتحسين الأداء الرياضي والاستمتاع بسعادة الرياضة ، فمن الضروري أن تقوم بكل تمرين صحيح.

عند تقييم القرفصاء العميق ، يوصى بتحريك قدميك للأمام أو للخارج قليلاً ، دون أن يكون واضحًا"ثمانية الخارج"، لأن هذا النوع من وضعية ابعاد الساق لا تؤدي إلى استقرار وقوة الأطراف السفلية ، مما يؤثر على المفاصل المجاورة وحالة العضلات ، مما يتسبب في مخاطر إصابة محتملة. المسافة بين القدمين أكبر قليلاً من عرض الكتفين ، لأن هذا النوع من مسافة الوقوف يحدث بشكل متكرر في معظم الرياضات ، وفي كثير من الأحيان أيضًا في الحياة اليومية.

يعد التباعد الصغير بين القدمين أقل شيوعًا في الحياة والرياضة (تخيل حالة المشي اليومية والقفز في الألعاب الرياضية) ، ويتطلب أيضًا حركة عالية في مفاصل الورك والكاحل ؛ تعد مسافة الوقوف الأوسع أيضًا أقل تكرارًا ، كما أن متطلبات نطاق حركة مفصل الورك ومفصل الكاحل في وضع الوقوف هذا منخفضة ، مما لا يساعد على تقييم اضطرابات الحركة الوظيفية. يوصى باستخدام عرض الكتف لتقييم القرفصاء ، لكن هذا لا يعني أن تباعد المحطة الضيق والواسع يمثل تباعدًا خاطئًا بين المحطات.

بعد تحديد الاتجاه ومسافة الوقوف لكلتا القدمين ، فإن الخطوة التالية هي وضع الوقوف. سيؤدي وضع الوقوف الخاطئ إلى جعل المفاصل والأنسجة في حالة سيئة قبل بدء الإجراء. إن الاستمرار في القيام بهذا الإجراء في هذه الحالة لن يؤدي إلا إلى تعميق عادات العمل الخاطئة وسيستمر في إلحاق الضرر بالجسم. يشمل تقييم وضع الوقوف بشكل أساسي النقاط التالية:

1. ما إذا كان نعل القدم قريبًا من الأرض ، وما إذا كان مفصل الورك مستديرًا للخارج ، وما إذا كانت أصابع القدم والكعب عن الأرض ، وما إذا كان قوس القدم قد انهار ، وما إذا كان مركز ثقل الجسم في منتصف باطن القدم.

2. ما إذا كانت الأرداف مشدودة وما إذا كان الحوض في الوضع المحايد ؛

3. ما إذا كان البطن مشدودًا ويحافظ على الضغط داخل البطن ؛

4. ما إذا كان مفصل الكتف يدور إلى الخارج ، وما إذا كان لوح الكتف يتراجع ويغرق ، وما إذا كان الرأس محايدًا ؛

5. لاحظ من الجانب ما إذا كانت الأذن والكتف والحوض والركبة والكاحل في خط عمودي.

على الرغم من اختلاف وضع القرفصاء الذي تستخدمه هياكل الجسم المختلفة والحركات الفنية ، فمن منظور الميكانيكا الحيوية الرياضية ، فإن توليد القوة ونقلها هو الأكثر أمانًا وفعالية فقط عندما تكون مفاصل وأنسجة الجسم في الوضع والحالة الصحيحين ، ويمكن لقوة العضلات أيضًا أن تقلل الضغط الذي يتحمله جزء كبير من الأربطة ، وبهذه الطريقة فقط يمكننا ممارسة أقصى قدر من القوة دون التسبب في تلف المفاصل والأنسجة.

يعاني العديد من العدائين من درجات مختلفة من آلام الركبة. من المحتمل أن تكون مفاصل وأنسجة الأطراف السفلية في وضع حركة غير صحيح أو غير مستقر لفترة طويلة ، وتسبب قوة القص المستمرة تلفًا في الغضروف المفصلي والأربطة والأوتار. بعد تقييم الموقف الثابت أعلاه ، فإن الخطوة التالية هي تقييم عملية الحركة ، والتي سيتم شرحها في المقالة التالية!

سيجلب بكين ريشنغ جوارب أفضل بائع&نبسب ;الجوارب الرياضية&نبسب ;(تيري سوك)، مشتمل&نبسب ;جوارب المشيو&نبسب ;الجوارب الصيدو&نبسب ;تشغيل الجوارب&نبسب ;(جورب الجري الصيفي)و&نبسب ;الجوارب ركوب الدراجات&نبسب ;(جورب ركوب الدراجات)و&نبسب ;الرحلات الجوارب، إلى جانب&نبسب ;الجوارب الوظيفيةو&نبسب ;الجوارب الضاغطةو&نبسب ;الجوارب الصحية. هذا&نبسب ;مصنع الجوارب&نبسب ;العرض خاصة&نبسب ;جوارب رياضية شتوية&نبسب ;يحب&نبسب ;تشغيل الجوارب الشتوية&نبسب ;(جورب الجري الشتوي)و&نبسب ;طبقة مزدوجة تشغيل الجواربو&نبسب ;جوارب تزلج مبطنةو&نبسب ;الجوارب تزلج العجل واسعةو&نبسب ;الجوارب الشتوية لركوب الدراجات (مصنع جوارب ركوب الدراجات الشتوية) ،&نبسب ;الجوارب الصيد الجليد&نبسب ;(مصنع جوارب الصيد الجليدي). إنه مصنع محترف لجوارب التزلج المبطنة ومصنع جوارب صيد الجليد ومصنع جوارب ركوب الدراجات الشتوية.