شركة Beijing Risheng Socks Co.، Ltd.

في الآونة الأخيرة ،"2022 الكتاب الأبيض حول النوم الصحي الوطني الصيني"التي أطلقتها جمعية أبحاث النوم الصينية في"اليوم العالمي للنوم"يظهر أن ما يقرب من ثلاثة أرباع المستجيبين يعانون من مشاكل في النوم. من منظور الفئات العمرية المختلفة ، لا ينام المراهقون لوقت كافٍ ، ويسهر الشباب لوقت متأخر ، ولا يستطيع كبار السن النوم. أصبحت مشاكل النوم نقطة ألم شائعة للأشخاص الاجتماعيين ، والهواتف المحمولة هي"القاتل الأول"من مشاكل النوم.

قلة النوم ضارة

من السهل أن يتسبب الأرق المتكرر أو السهر لفترة طويلة في قلة النوم ، بما في ذلك قلة الوقت وسوء الجودة ، مما يؤثر على العديد من جوانب صحتنا. وفقًا لمقال نُشر في مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب ، فإن أولئك الذين ينامون أقل من ست ساعات في اليوم لديهم خطر متزايد بنسبة 27٪ لتكوين لويحات تصلب الشرايين مقارنة بمن ينامون سبع إلى ثماني ساعات في اليوم. لم يقتصر الأمر على الشرايين القلبية الوعائية ، بل على الجسم كله ، وكان المشاركون أشخاصًا أصحاء في منتصف العمر تتراوح أعمارهم بين 40 و 54 عامًا ، وليسوا من كبار السن.

تؤثر قلة النوم أيضًا على جهاز المناعة والتمثيل الغذائي. أظهرت تجربة على النوم وفيروس الأنفلونزا أن الأشخاص الذين ينامون لمدة خمس ساعات في المتوسط ​​لديهم معدل إصابة يقارب 50٪ ، بينما أولئك الذين ينامون أكثر من سبع ساعات في الليلة لديهم معدل إصابة بنسبة 18٪ فقط. في الوقت نفسه ، كلما قل النوم ، كلما كان من الأسهل على الناس تناول الطعام ، وتحمل الجسم عبئًا ، واشتغال الأيض ، ولا يستطيع الجسم التحكم بشكل فعال في تركيز السكر في الدم ، وزيادة الوزن ، والسمنة واحتمالية النوع 2 ـ زيادة داء السكري.

نم جيدًا للتمرين الصحي

وفقًا للبيانات الصادرة عن جمعية أبحاث النوم الصينية العام الماضي ، فإن أكثر من 300 مليون شخص في الصين يعانون من اضطرابات النوم ، لكن نسبة الرياضيين الذين يعانون من الأرق هي 10٪ فقط. يمكن ملاحظة أن التمرين مفيد للنوم ، والسلاح القوي لتحسين نوعية النوم هو التمرين المناسب والمناسب. ومع ذلك ، مع التغيرات في وتيرة الحياة ونمط الحياة ، عندما لا يمكن للتمارين الرياضية والنوم الحصول على كليهما ، لا يمكن لغالبية العاملين في المكاتب الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية إلا في الفترة المزدحمة للبحث عن"خلاص صحي". في حين أن الأرق طويل الأمد أو قلة النوم أثناء ممارسة الرياضة ، فإنه سيؤدي أيضًا إلى ضرر.

يقول المحترفون إنه إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم وما زلت متمسكًا باللياقة البدنية ، فلا يمكن التنبؤ بالمخاطر. السهر أو فقدان النوم ، سيكون جسم الإنسان في حالة توتر نسبيًا. يحتاج الجسم إلى مزيد من النوم عالي الجودة للمساعدة في استعادة حالة التمثيل الغذائي غير المتوازنة والضرر وتخفيف التوتر. إذا لم تكن فترة الراحة كافية ، فمن السهل أن تتسبب في تضيق غير طبيعي للأوعية وزيادة ضغط الدم. إذا واصلت ممارسة التمارين عالية الكثافة ، فهذا يمثل تحديًا كبيرًا لوظيفة القلب والرئة البشرية.

ثانيًا ، في حالة عدم كفاية النوم ، سيقل تأثير اللياقة بشكل كبير. يعتبر النوم أفضل طريقة للراحة. يمكن أن يوفر النوم وقتًا كافيًا للراحة لاستعادة وظيفة الجسم المتعب بعد التمرين وإصلاح العضلات التالفة أثناء التمرين. يمكن أن تخفف التمرين من الضغط في العمل حقًا. يؤدي إفراز الدوبامين بسرعة بجسم الإنسان إلى جو مؤقت من الاسترخاء والحرية. بالنسبة لعشاق اللياقة البدنية الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم ولكنهم يرغبون في مواصلة التمرين ، يمكنهم اختيار اليوجا وغيرها من التمارين منخفضة الكثافة للمساعدة في التخلص من الضغط دون الكثير من الأعباء الجسدية والنفسية.

ترتيب التمرين والنوم علميًا

كيف توازن العلاقة بين التمرين والنوم؟ يقترح المحترفون عدم التسرع في ممارسة الرياضة بعد الوجبات مباشرة. ممارسة الرياضة بعد الوجبات مباشرة سيؤثر على التنفس والتمعج المعدي المعوي ويسبب الانزعاج. بعد ساعة يجب أن تمارس تمارين معتدلة الشدة مثل المشي السريع والركض. يجب ألا يكون وقت التمرين قريبًا جدًا من وقت النوم. بغض النظر عن شدة التمرين ، سيكون الجهاز العصبي البشري في حالة من الإثارة. لذلك فمن الأكثر علميًا أن تأخذ قسطًا من الراحة لمدة ساعة بعد التمرين ليلًا ثم الخلود إلى الفراش. بالإضافة إلى ذلك ، يجب ضمان النوم الكافي واختيار المدة المناسبة للنوم ووقت الاستيقاظ. عندما نستيقظ ، سيكون لدينا المزيد من الطاقة ، وسيكون تأثير التدريب وكفاءته أعلى.

لتعزيز النوم المعتدل والمنخفض الشدة"ممارسة لطيف"مفضل. يمكن أن تحسن التمارين الهوائية درجة حرارة جسم الإنسان وتريح الجسم كله. يمكن للإرهاق المعتدل الناجم عن التمارين الهوائية أن يحفز جسم الإنسان على الدخول في نوم عميق.مشي سريعوركضوسباحةوركوب الدراجاتوالتمارين الرياضيةوحبل الطفروالعاب الكرةوما إلى ذلك هي خيارات جيدة.

شركة بكين ريشنغ جوارب شارك .، المحدودة . هي شركة محترفة&نبسب ;مصنع الجوارب&نبسب ;من الذى&نبسب ;توريد الجوارب الرياضية، بما فيها&نبسب ;جوارب المشيو&نبسب ;الجوارب الصيدو&نبسب ;تشغيل الجواربو&نبسب ;الجوارب ركوب الدراجاتو&نبسب ;الرحلات الجوارب، إلى جانب&نبسب ;الجوارب الوظيفيةو&نبسب ;الجوارب الضاغطةو&نبسب ;الجوارب الصحية. هذه&نبسب ;مصنع الجوارب&نبسب ;العرض خاصة&نبسب ;جوارب رياضية شتوية&نبسب ;مثل&نبسب ;تشغيل الجوارب الشتويةو&نبسب ;طبقة مزدوجة تشغيل الجواربو&نبسب ;جوارب تزلج مبطنةو&نبسب ;الجوارب تزلج العجل واسعةو&نبسب ;الجوارب الشتوية لركوب الدراجات (مصنع جوارب ركوب الدراجات الشتوية) ،&نبسب ;الجوارب الصيد الجليد&نبسب ;(مصنع جوارب الصيد الجليدي). إنه مصنع محترف لجوارب التزلج المبطنة ومصنع جوارب صيد الجليد ومصنع جوارب ركوب الدراجات الشتوية.