كم عدد العادات الخمس السيئة التي تمارسها في الجري؟
2022-08-11 05:35
لا تقلل من شأن عاداتك. يمكن أن تدمر العادة السيئة كل ما تبذلونه من جهود أمامك تمامًا. الجري هو نفسه. الكثير من العدائين يضر بصحتهم دون قصد بسبب العادات السيئة المختلفة.
كم من هذه العادات الخمس السيئة يسهل تكوينها أثناء الجري؟
01 إجراء إحماء خاطئ
الإحماء جزء أساسي قبل أي تمرين. ومع ذلك ، لا تزال بعض الإجراءات الاحماء التي لا معنى لها وحتى الضارة مستخدمة على نطاق واسع.
① حركة الركبة
الحركة حول الركبة هي حركة مركبة للثني والبسط والدوران. إذا كانت القوة قوية جدًا ، فقد يتضرر الرباط والغضروف المفصلي للركبة.
② محيط العنق
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ضعف في العمود الفقري العنقي ، فإن هذه الحركة الدائرية لا تتسبب بسهولة في انضغاط الشريان الفقري فحسب ، بل تؤدي أيضًا إلى تفاقم الدوار ، وليس لها قيمة تسخين فعلية للجري.
③ دوران أسفل الخصر
في جميع إجراءات الإحماء ، يمكن القول أن دوران الجزء السفلي من الخصر ينطوي على عامل خطورة مرتفع. نظرًا لأن جانبًا واحدًا من القرص الفقري قد تم ضغطه عند الانحناء لأسفل ، فإن الدوران واسع النطاق في هذا الوقت سوف يمارس قوة القص على القرص الفقري ، والذي من السهل جدًا التسبب في تلف القرص الفقري.
يمكن لإجراءات الإحماء الصحيحة أن تجعل أجسامنا تصل بسرعة إلى حالة الحركة المطلوبة أثناء الجري ، وتخفيف آلام العضلات وحركة المفاصل وغيرها من المشاكل التي قد تكون ناجمة عن ممارسة الرياضة. على سبيل المثال ، يمكن أن تحقق إجراءات مثل رفع الساق العالية والدوران بالاندفاع والقفز بالاندفاع البديل تأثيرات إحماء جيدة.
جوارب مزدوجة الطبقات مضادة للبثور
02 السعي العمياء للسرعة ، والجري بسرعة كبيرة
عندما يصبح مقدار الجري ومنافسة السرعة بشكل تدريجي يوميًا ، يسعى المتسابقون إلى تحسين السرعة ، في الواقع ، وقعوا في سوء فهم.
يتمتع معظم العدائين بوقت تدريب محدود ويأملون في الإسراع لتعويض نقص التدريب ، لذلك سيرضون بشكل أسرع دون وعي. ومع ذلك ، إذا لم يتكيف الجسم مع قدر كبير من التمارين ، فإن الجري المفاجئ بسرعة كبيرة وصعوبة شديدة قد يتسبب في تلف العضلات والهيكل العظمي أو المفاصل. في الوقت نفسه ، من السهل ممارسة التمارين عالية الكثافة لزيادة العبء على الجهاز العصبي السمبثاوي ، وعلى العكس من ذلك ، فإنها تضع المزيد من الضغط على الجسم.
لذلك ، يوصى بقاعدة 80/10/10 للجري اليومي ، أي 80٪ تدريب منخفض الكثافة و 10٪ تدريب متوسط الكثافة و 10٪ تدريب عالي الكثافة يتم دمجها للتحسين تدريجيًا.
03 اشرب الكثير من الماء بعد الجري
يشرب الكثير من الناس الكثير من الماء بعد الجري ، والذي يبدو أنه يعوض المياه المفقودة. في الواقع ، لن يؤدي هذا إلى جعل المعدة والأمعاء غير مرتاحة مؤقتًا فحسب ، بل قد يتسبب أيضًا في اضطراب الكهارل في الجسم. لأن عرقنا ليس ماء فقط ، ولكنه يحتوي أيضًا على أيونات الصوديوم والمواد العضوية والمواد الأخرى.
لذلك ، من الضروري تجديد الماء ، ولكن انتبه إلى الكمية المناسبة ولا تنس تجديد الإلكتروليت.
يقترح الخبراء أنه عندما يكون وقت التمرين أقل من ساعة واحدة ، يوصى بتكميل 100-200 مل من الماء كل 15-20 دقيقة ، أي حوالي 4-8 لقمات. عند ممارسة الرياضة لأكثر من ساعة ، يمكنك استبدال الماء بمشروب فعال يحتوي على الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم. يمكنك الحكم على ما إذا كان المشروب يحتوي على هذه الشوارد الثلاثة من جدول المكونات الغذائية.
أما إذا كنت ستشرب القليل من الماء كل بضع دقائق أو تشرب بعد الجري ، فلا بأس ، ولكن لا ينبغي أن يتجاوز المدخول في الساعة 1 لتر.
04 الراحة على الفور بعد الجري
بعد الركض ، هل تريد العودة إلى المنزل فورًا والراحة على الأريكة؟ إذا كنت لا ترغب في حدوث تورم عضلي في اليوم التالي ، فمن المستحسن الاستمرار في الركض لعدة مئات من الأمتار بعد الجري والقيام ببعض تمارين الإطالة.
لأنه بعد الجري ، تكون العضلات مزدحمة ، وتشعر الساقين بصعوبة في هذا الوقت. يمكن أن يؤدي التمدد إلى انتقال العضلات بسرعة من التوتر والانكماش إلى الاسترخاء والاسترخاء ، مما يساعد على التخلص من التعب والحفاظ على مرونة العضلات.
إذا لم تتمدد بعد الجري ، ستتعافى العضلات من خلال العمليات الطبيعية ، وسيصبح وقت تراكم الفضلات الأيضية مثل حمض اللاكتيك أطول ، وسيتم التخلص من التعب بشكل أبطأ ، وستنخفض مرونة العضلات بسهولة. على المدى الطويل ، من السهل التسبب في إجهاد بسبب إجهاد العضلات وعدم كفاية المرونة.
يمكن أن يتبع التمدد بعد الجري النقاط الأساسية الأربعة التالية:
①يجب ألا تقل أجزاء الشد ، بما في ذلك أسفل الساق ، والفخذ الأمامي ، والفخذ الخلفي ، وعضلة الذراع ، وما إلى ذلك ؛
②من الأفضل تمديد جزء واحد بشكل مستمر لمدة 20-30 ثانية ؛
③كرر الإطالة عدة مرات لكل جزء ؛
④عند التمدد ، يكفي الشعور بالشد ، ولا داعي لمتابعة الشعور بالألم.
شركة بكين ريشنغ جوارب شارك .، المحدودة . هي شركة محترفة&نبسب ;مصنع الجوارب&نبسب ;من الذى&نبسب ;توريد الجوارب الرياضية&نبسب ;(تيري سوك)، بما في ذلك جوارب التنزه ،&نبسب ;جوارب المشيو&نبسب ;الجوارب الصيدو&نبسب ;تشغيل الجوارب&نبسب ;(جورب الجري الصيفي)و&نبسب ;الجوارب ركوب الدراجات&نبسب ;(جورب ركوب الدراجات)و&نبسب ;الرحلات الجوارب، وتسلق الجوارب ، وكذلك&نبسب ;الجوارب الوظيفيةو&نبسب ;الجوارب الضاغطةو&نبسب ;الجوارب الصحية. هذه&نبسب ;مصنع الجوارب&نبسب ;العرض خاصة&نبسب ;جوارب رياضية شتوية&نبسب ;مثل&نبسب ;تشغيل الجوارب الشتوية&نبسب ;(جورب الجري الشتوي)و&نبسب ;طبقة مزدوجة تشغيل الجواربو&نبسب ;جوارب تزلج مبطنةو&نبسب ;الجوارب تزلج العجل واسعةو&نبسب ;الجوارب الشتوية لركوب الدراجات (مصنع جوارب ركوب الدراجات الشتوية) ،&نبسب ;الجوارب الصيد الجليد&نبسب ;(مصنع جوارب الصيد الجليدي). إنه مصنع محترف لجوارب التزلج المبطنة ومصنع جوارب صيد الجليد ومصنع جوارب ركوب الدراجات الشتوية.
احصل على آخر سعر؟ سوف نقوم بالرد في أقرب وقت ممكن (خلال 12 ساعة)