شركة Beijing Risheng Socks Co.، Ltd.

يمكن إجراء تدريب القدرة على التكيف مع المنافسة قبل شهر واحد من المسابقة ، بما في ذلك النقاط الخمس التالية بشكل أساسي:

1. تدليك العضلات وممارسة نطاق الحركة المشتركة ، وخاصة مفصل الورك.

2. ارتداء الأحذية والملابس التي سوف يتم ارتداؤها أثناء التدريب ، وخاصة بالنسبة للجري لمسافات طويلة.

3. اشرب الماء أثناء الجري مرتين في الأسبوع على الأقل ، وتناول المؤن التي ستأكلها أثناء المنافسة ؛

4. ضمان النوم الكافي ، وحاول الحفاظ على وقت التدريب متسقًا مع وقت المنافسة ، وأخذ استراحة غداء مناسبة ؛

5. فيما يتعلق بالنظام الغذائي ، يجب أن نتناول المزيد من البروتين عالي الجودة ، والمزيد من الماء الكربوني عالي الجودة واتباع نظام غذائي خفيف قبل أسبوع من المباراة.

بغض النظر عن مدى تدريبك جيدًا ، لا تركض أكثر في الأسابيع الثلاثة الماضية قبل السباق. قبل شهر واحد من المسابقة يمكن تقسيمها إلى مرحلتين: تدريب خاص وتخفيض ما قبل المنافسة:

تشغيل الجوارب

01 مرحلة تدريب خاص

الهدف من مرحلة التدريب الخاصة هو الحفاظ على وتيرة منطقة الماراثون ، وهو ما نسميه وتيرة المنطقة 2 أو وتيرة M.

كلما طالت مدة قدرة العداء على الحفاظ على وتيرة M ، زادت احتمالية وصوله إلى وقت الانتهاء المستهدف ، أو كلما كانت سرعة M أسرع ، زادت احتمالية تحديث PB (الأفضل الشخصي) ، لذلك يجب أن يركز التدريب على تدريب M وتيرة. في الوقت نفسه ، يجب أن نرتب أيضًا تدريب سرعة T ، وزيادة السرعة بشكل صحيح عندما يظل النصف الأول من سرعة M متبقيًا. بالإضافة إلى ذلك ، لا غنى عن الركض السهل بكثافة E ، والجري لمسافات طويلة (LSD ) والتدريب المناسب لقوة العضلات قبل السباق ، مما يمكن أن يحسن القدرة على التحمل ويمنع الإصابة.

02 مرحلة تخفيض ما قبل المنافسة

من أجل الحفاظ على حالة جيدة أثناء المنافسة ، من الضروري إجراء تدريب تنازلي قبل المنافسة لاستعادة الجسم من التعب. في هذا الوقت ، يمكن تقليل المسافة ، لكن لا يمكن تقليل الشدة. لذلك ، يجب إعطاء الأولوية لشدة M ويجب استكمال شدة T ، والتي ستكون أقرب إلى الوضع الفعلي في المنافسة.

ملحوظة:

1. شدة M: حافظ على وتيرة الخطوة عند 180-220 للعثور على الشعور بالسباق ؛

2. شدة T: الحفاظ على تردد الخطوة 185 ~ 210 ؛

3. شارع يجب الانتباه إلى 10 ثوانٍ لكل رحلة و 60 ثانية للراحة ؛

4. تقوية الإحساس بالجسم ، حاول ألا تنظر إلى الساعة أثناء الجري ، ثم انظر إلى متوسط ​​السرعة ومعدل ضربات القلب والبيانات الأخرى بعد الجري ؛

5. في يوم قوة العضلات يوم الجمعة ، إذا شعرت بألم في ساقك في ذلك اليوم ، يمكنك أيضًا اختيار الراحة ؛

6. في يوم راحة الجمعة ، إذا لم تكن متعبًا جدًا ، يمكنك أيضًا الركض على سرعة M لمدة 20 دقيقة ؛

سوف تجلب بكين ريشنغ جوارب أفضل بائع&نبسب ;الجوارب الرياضية (تيري سوك)، مشتمل&نبسب ;جوارب المشيو&نبسب ;الجوارب الصيدو&نبسب ;تشغيل الجوارب&نبسب ;(جورب الجري الصيفي)و&نبسب ;الجوارب ركوب الدراجات&نبسب ;(جورب ركوب الدراجات)و&نبسب ;الرحلات الجوارب، إلى جانب&نبسب ;الجوارب الوظيفيةو&نبسب ;الجوارب الضاغطةو&نبسب ;الجوارب الصحية. هذا&نبسب ;مصنع الجوارب&نبسب ;العرض خاصة&نبسب ;جوارب رياضية شتوية&نبسب ;يحب&نبسب ;تشغيل الجوارب الشتوية&نبسب ;(جورب الجري الشتوي)و&نبسب ;طبقة مزدوجة تشغيل الجواربو&نبسب ;جوارب تزلج مبطنةو&نبسب ;الجوارب تزلج العجل واسعةو&نبسب ;الجوارب الشتوية لركوب الدراجات (مصنع جوارب ركوب الدراجات الشتوية) ،&نبسب ;الجوارب الصيد الجليد&نبسب ;(مصنع جوارب الصيد الجليدي). إنه مصنع محترف لجوارب التزلج المبطنة ومصنع جوارب صيد الجليد ومصنع جوارب ركوب الدراجات الشتوية.