شركة Beijing Risheng Socks Co.، Ltd.

يرغب الكثير من الناس في الجري بشكل طبيعي عندما يفكرون في تحسين وظائف القلب والرئة. مستفيدين من حرارة ثلاث دقائق ، وضعنا خطة دقيقة واشترنا معدات تدريب ، وقررنا الركض xx كيلومترًا كل صباح أو مساء.

وماذا في ذلك؟ بعد أيام قليلة من المثابرة ، مثل هذه الأفكار"مارست الرياضة أمس وسأمارسها غدا"بدأ في الظهور. إن الشعور بالتعرض للإساءة أثناء كل جري يجعل من الصعب عليّ الاستمرار.

المشي هو تمرين سهل وآمن واقتصادي. إنه مناسب للجميع تقريبًا ، ويمكن تنفيذه وفقًا للمتطلبات. إذن ، كيف يحسن المشي وظيفة القلب؟

01

تحسين وظيفة القلب والرئة

خطوة بخطوة هي المبدأ المطلق

عندما نبدأ في ممارسة الرياضة ، سيزداد طلب الجسم على الدم والأكسجين. في هذه العملية ، تستنشق كل من الرئتين الأكسجين ، ويضخ القلب الدم ، بحيث ينقل الدم الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم عبر نظام الدورة الدموية. ومع ذلك ، إذا لم يتمكن القلب والرئتان من مواكبة متطلبات التمرين ، فسيكون القلب بسهولة في حالة نقص تروية ، وسيتفاقم الربو في الرئتين. إذا لم تتمكن من التعافي لفترة طويلة ، فسوف يتسبب ذلك في ضرر لا رجعة فيه لجسمك وعقلك. في هذا الوقت ، إذا أصررت على ممارسة تمارين عالية الكثافة ، فمن المحتمل جدًا أن تتسبب بشكل مباشر في احتشاء عضلة القلب ، مما يسبب خطرًا.

لذلك إذا لم تكن قد مارست الرياضة من قبل ، فأنت لم تمارس الرياضة لفترة طويلة. ثم يوصى بالمشي لبدء الخطوة الأولى لتحسين وظيفة القلب والرئة. المشي ، كواحدة من الرياضات منخفضة الكثافة ، يتطلب أقل للقلب والرئتين من الرياضات الأخرى عالية الكثافة ، لذلك فهو آمن للغاية. في نفس الوقت ، عندما نسير ، سيشارك الجسم كله ويتعاون مع بعضه البعض. بالطبع ، الفرضية هي السير بشكل جيد وفقًا للإجراء القياسي. تتأرجح الذراع ذهابًا وإيابًا مع الجسم ، وتشديد البطن قليلاً ، وتتقدم الساقان للأمام. إذا أمكن ، قم بزيادة نطاق الحركة قدر الإمكان وتسريع سرعة المشي ، والتي ستكون أكثر فاعلية في تحسين القلب والرئتين.

02

تريد أن تتحسن تدريجيا

كيف تصل إلى هناك

1. معدل ضربات القلب

في الواقع ، المعيار الأكثر مباشرة لقياس ما إذا كان المشي يمكن أن يحسن القلب والرئة هو معدل ضربات القلب.

لماذا يسير العديد من المشاغبين عدة كيلومترات كل يوم؟ بعد فترة من الوقت ، سيجدون أنه لم يعد من الممكن رفع قلبهم ورئتيهم ، كما لا يمكن خفض وزنهم. ما يسبب هذا الوضع هو في الواقع إهمال معدل ضربات القلب. بعد أن يتكيف الجسم مع كثافة التمرين الحالية ، فإنه لم يحسن محتوى التدريب في الوقت المناسب ، ولكن تم تكراره. دائمًا داخل نطاق"منطقة الراحة"من جسمك ، إذا لم يكن هناك تحد جديد لجسمك ، فلن يتم ترقيته.

نظرًا لأنك تريد الحكم على تأثير التمرين من خلال معدل ضربات القلب ، فيجب أن تعرف أولاً نطاق معدل ضربات القلب المناسب. لذلك ، فإن الجهاز الذي يمكنه قياس معدل ضربات القلب مهم بشكل خاص. يمكن لجهاز هواوي الذكي القابل للارتداء * مراقبة معدل ضربات قلبك في الوقت الفعلي ، ويمكنه تلقائيًا تحديد حالة التمرين وفقًا لحالة معدل ضربات القلب في وضع التمرين ، سواء كان ذلك في لمحة سريعة عن حرق الدهون الهوائية أو التحمل الهوائي.

2. العمل

بالإضافة إلى معدل ضربات القلب ، هناك ثلاث نقاط رئيسية للمشي ، والتي يمكن أن تجعل تمارينك اليومية أكثر فاعلية بنصف جهد.

Ø زيادة سعة التأرجح

Ø شد بطنك

Ø تثبيت مفصل الورك

زيادة نطاق التأرجح: عند المشي ، قم بأرجحة ذراعيك بحرارة! حافظ على صدرك مرتفعًا ودع العضلات على جانبي ذراعك تشارك فيه قدر الإمكان لتعزيز الاستهلاك العام لجسمك. بالمناسبة ، يمكنك أيضًا تحريك مفصل الكتف ، والقيام بالمزيد بضربة واحدة. في نفس الوقت ، لا تنسى أطرافك السفلية. المشي بخطوات كبيرة! المشي بخطوات كبيرة لا يعني المشي بأرجل غليظة ، ولكن المشي بخطوات صغيرة سيؤدي إلى الخروج من أرجل اللفت.

شد البطن: حافظ على شد عضلات القلب مما يساعد على استقرار الجسم. كجسر مهم يربط بين الجزء العلوي من الجسم والجزء السفلي من الجسم ، تحتاج مجموعة العضلات الأساسية لممارسة القوة لتثبيت الجسم ومنعه من التأرجح من اليسار إلى اليمين. لماذا يبدو أن بعض الناس يمشون بثبات بينما يتجول آخرون؟ ها هي النقطة.

تثبيت مفصل الورك: دائمًا ما يشعر الكثير من الناس بالارتباك عندما يرون كلمة مفصل الورك ، لذلك دعنا نقول ببساطة: تخيل أنه في عملية المشي بأكملها ، تتحرك الأرجل فقط ، ولا تتحرك بقية أجزاء الجسم. قم بشد الوركين والجزء الخلفي من الفخذين قليلاً ، وثبّت حوضك بقوة الورك والساق ، ولا تتأرجح ذهابًا وإيابًا أو يسارًا ويمينًا بساقيك.

3 مرة

يشعر الكثير من الناس أن المشي لأكثر من نصف ساعة في المرة الواحدة فعال. في الواقع، فهو ليس كذلك. عندما تبدأ حقًا في دمج المشي في جميع جوانب الحياة ، ستشعر بطبيعة الحال بالتغيرات في جسمك ، وليس بالضرورة أكثر من نصف ساعة في كل مرة.

لأن هدفنا هو زيادة المبلغ الإجمالي للأنشطة اليومية ، وليس كمية النشاط الفردي. المشي أسهل بكثير من الالتزام بالرياضات الأخرى. قم باستمرار بتحسين مقدار التمرين وفقًا لمشاعرك وأدائك ، وزيادة الصعوبة لديك ، حتى تتمكن من إحراز تقدم مستمر.

03

لا وقت لممارسة الرياضة

كيفية استخدام الوقت الجزئي

1. الصباح

خلق المزيد من فرص المشي لنفسك في طريقك إلى العمل. إذا كان على بعد 2 كم ، يمكنك اختيار المشي ؛ يعد ركوب الدراجات في نطاق 5 كم خيارًا جيدًا أيضًا. إذا كنت بعيدًا ، يمكنك النزول من الحافلة مسبقًا. في نفس الوقت ، يجب أن ترتدي أحذية مسطحة ، وليس أحذية بكعب عالٍ. الكعب العالي لا يفضي إلى المشي لمسافات طويلة وطويلة.

2. ظهرًا

أثناء استراحة الغداء ، عندما يسمح الوقت ، من الجيد أيضًا الخروج من المكتب واختيار الخروج لتناول العشاء أو التجول في الشركة لتناول العشاء. وبهذه الطريقة يمكنك المشي أكثر قبل وبعد الوجبات ، مما يزيد من استهلاك حرارة الجسم.

3. بعد الظهر

لا تجلس في مقعدك طوال اليوم. بالإضافة إلى تناول الطعام والذهاب إلى المرحاض ، قم بالوقوف والمشي أكثر. من المستحسن أن تمنح نفسك استراحة لمدة خمس دقائق كل ساعة. يمكنك استخدام الخمس دقائق القصيرة للوقوف والمشي. بعد الباقي ، تنتعش الروح وتكون الكفاءة أعلى.

مهما كان الشعار مرتفعًا أو مرتفعًا ، فإنه لا يستحق خطوة حقيقية إلى الأمام. هذا تمرين بسيط له العديد من الفوائد. دعنا نتمشى اليوم.

شركة بكين ريشنغ جوارب شارك .، المحدودة . هي شركة محترفة&نبسب ;مصنع الجوارب&نبسب ;من الذى&نبسب ;توريد الجوارب الرياضية&نبسب ;(تيري سوك)، بما فيها&نبسب ;جوارب المشيو&نبسب ;الجوارب الصيدو&نبسب ;تشغيل الجوارب&نبسب ;(جورب الجري الصيفي)و&نبسب ;الجوارب ركوب الدراجات&نبسب ;(جورب ركوب الدراجات)و&نبسب ;الرحلات الجوارب، الجوارب ، وكذلك&نبسب ;الجوارب الوظيفيةو&نبسب ;الجوارب الضاغطةو&نبسب ;الجوارب الصحية. هذه&نبسب ;مصنع الجوارب&نبسب ;العرض خاصة&نبسب ;جوارب رياضية شتوية&نبسب ;مثل&نبسب ;تشغيل الجوارب الشتوية&نبسب ;(جورب الجري الشتوي)و&نبسب ;طبقة مزدوجة تشغيل الجواربو&نبسب ;جوارب تزلج مبطنةو&نبسب ;الجوارب تزلج العجل واسعةو&نبسب ;الجوارب الشتوية لركوب الدراجات (مصنع جوارب ركوب الدراجات الشتوية) ،&نبسب ;الجوارب الصيد الجليد&نبسب ;(مصنع جوارب الصيد الجليدي). إنه مصنع محترف لجوارب التزلج المبطنة ومصنع جوارب صيد الجليد ومصنع جوارب ركوب الدراجات الشتوية.