شركة Beijing Risheng Socks Co.، Ltd.

عند الجري في الشتاء ، يكون خطر إجهاد العضلات أعلى بكثير من ذلك في أوقات أخرى ، لأن درجة الحرارة منخفضة في الشتاء ، كما تتباطأ سرعة الدورة الدموية في جسم الإنسان. في هذا الوقت ، سيقل تقلص الأوعية الدموية وتمدد العضلات والأربطة بشكل كبير.

في عملية الجري ، إذا لم تنتبه ، أو تمارس الرياضة بشدة أو يتجاوز الجر العضلي الحد الطبيعي ، فسوف يتسبب ذلك في تلف عضلي ناعم ، أو تمزق جزئي أو كسر كامل في العضلات ؛ إنه شائع في الإحماء غير الكافي أو التعب المفرط للعضلات أو العنف المفاجئ. قد تكون هذه الإصابة حادة أو مزمنة.

01 أعراض إجهاد العضلات

الخصائص الواضحة لإجهاد العضلات: وخز أثناء النشاط ، وألم خفيف أثناء الراحة ، وتورم في الجزء المصاب ، وتورم واضح عادة ، وقد يكون هناك تجاويف في الأنسجة الرخوة. اعتمادًا على شدة الإصابة أو درجة إجهاد العضلات ، قد تكون هناك كدمات في موقع الإصابة ، مصحوبة بألم وحركة محدودة في الركبة أو الورك.

02. علاج إجهاد العضلات

علاج شد عضلات الفخذ

صندوق ثلج

الطريقة الأكثر ملاءمة هي أخذ كيس ثلج وضغط بارد لمدة 20 دقيقة تقريبًا. أثناء الضغط البارد ، قد تكون المنطقة المحلية وخزًا. في هذا الوقت ، يمكن للمصاب أن يأخذ كيس الثلج لفترة ثم يلبسها. يتكرر هذا. إذا كان الأمر خطيرًا ، كرره مرة أخرى كل 3 ساعات تقريبًا. يمكن تكرارها عدة مرات في اليوم.

ضمادة الضغط

بعد وضع الثلج ، قم بربط الجزء التالف بالقوة المناسبة لمنع التورم. في هذا الوقت ، من الأفضل لف العضلات وتثبيتها في الحالة الممتدة لمنع التأثير على تقلص العضلات ، وهي الخطوة الأكثر أهمية لمنع الإصابة المتكررة للعضلة المصابة.

علاج شد عضلات الربلة

القضاء على الأنشطة السلبية: يجب التخلي عن الأنشطة التي تسبب الألم.

احتفظ بالثلج: الثلج هو أفضل علاج للألم في الأيام القليلة الأولى. افركي الثلج على منطقة الألم لمدة 15 دقيقة مرتين في اليوم.

التدليك: يزيد من تدفق الدم للجزء المؤلم. من الأفضل أن تطلب من معالج طبيعي أو معالج تدليك أن يقوم بالتدليك لك.

الضغط الساخن: قم بتغيير الكمادات الساخنة بعد ثلاثة أيام.

تدريب التمرين التكيفي: الدراجة الثابتة هي تمرين جيد. يستغرق الأمر 2 ~ 3 مرات في اليوم ، بدءًا من 5 ~ 10 دقائق إلى 20 دقيقة في المرة الواحدة. يعد الجري في المسبح أيضًا رياضة جيدة. طفو الماء يمكن أن يقلل من تأثير الجري.

قف ببطء واركض ببطء: عندما تستعيد عاداتك الرياضية الأصلية ، خذ وقتك.

03 كيفية منع إجهاد العضلات

على الرغم من أننا نعرف طرق العلاج بعد تشغيل إجهاد العضلات ، إلا أنه من المهم أيضًا منع إجهاد العضلات مسبقًا.

بادئ ذي بدء ، الطريقة الأكثر فعالية لمنع إجهاد العضلات هي الإحماء الكامل قبل الجري ، وتسريع الدورة الدموية ، وتنشيط العضلات والأربطة بشكل كامل للحصول على وقت تكيف كافٍ. تذكر ، يجب علينا الإحماء بالكامل. يجب ألا نمارس تمارين رياضية قوية بدون تدفئة خاصة في فصل الشتاء.

ثانيًا ، حدد معدات ضغط التشغيل الصحيحة. يتمثل مبدأ وظيفة معدات الضغط في توفير ضغط إيجابي لصمام الأوعية الدموية أحادي الاتجاه. يمكن أن يؤدي اختلاف الضغط بين الكاحل والركبة إلى تعزيز عودة الدم إلى القلب ومقاومة تأثير الجاذبية على تدفق الدم. جوارب الضغط الوظيفية أو الجوارب الضاغطة (توريد الجوارب الوظيفية ضغط الجوارب المضادة للانزلاق بالجملة مصنع - Beijing Risheng Socks Co.، Ltd.) يمكن أن يزيد من ضغط عضلات الربلة ، ويسرع الدورة الدموية ويوفر المزيد من الأكسجين للعضلات.

من الناحية النظرية ، يمكن أن يؤدي ارتداء الجوارب الضاغطة إلى دخول الأكسجين ومواد الطاقة إلى العضلات بشكل أسرع ، وتحسين الأداء أثناء التمرين ، والتخلص بشكل فعال من حمض اللاكتيك ، وتسهيل تصريف النفايات الأيضية الأخرى من العضلات ، وتمكينك من الحفاظ على كفاءة عالية لفترة أطول وتجنب تلف العضلات.

التدريب خطوة بخطوة قابل للتطبيق في أي وقت

عندما يشير جسمك إلى الألم

تأكد من التوقف عن التدريب ووقف الخسارة في الوقت المناسب!

شركة Beijing Risheng Socks Co.، Ltd. هي شركة محترفة مصنع الجوارب من الذى توريد الجوارب الرياضية، بما فيها الجوارب الصيدو تشغيل الجواربو الجوارب ركوب الدراجاتو الرحلات الجوارب، إلى جانب الجوارب الوظيفيةوالجوارب الضاغطةو الجوارب الصحية. هذه مصنع الجوارب العرض خاصة جوارب رياضية شتوية مثلتشغيل الجوارب الشتويةوطبقة مزدوجة تشغيل الجواربو جوارب تزلج مبطنةو الجوارب تزلج العجل واسعةو الجوارب الشتوية لركوب الدراجاتو الجوارب الصيد الجليد.