شركة Beijing Risheng Socks Co.، Ltd.

الطريقة الصحيحة للتشغيل هي أساسًا من هذه الجوانب الثلاثة

1. الجري الموقف

يجب أن يكون وضع الجري الصحيح: أولاً ، عند الهبوط ، يجب أن يكون موضع الكاحل أدنى الركبة قدر الإمكان ، أو خلف الركبة قليلاً. سيلعب ثني الركبة دورًا عازلة ممتازًا ؛ ثانيًا ، يجب أن تتحكم قبيلة القدم في موضع مقدمة القدم قدر الإمكان ، وخاصة الموضع الذي يجب أن يوضع فيه مركز الثقل بين إصبع القدم الكبير وإصبع القدم الثاني ؛ في نفس الوقت من الضروري التحكم في ثبات الجسم وعدم الاهتزاز من جانب إلى آخر.

2. وقت الجري

يوصى بالركض لمدة 40-60 دقيقة 3-4 مرات في الأسبوع. ليس الأمر أنه كلما طالت مدة الجري ، كان ذلك أفضل. يجب أن تضع خطة تشغيل تناسبك وفقًا لحالتك البدنية. بشكل عام ، فإن الوقت المناسب لممارسة الرياضة في الصباح هو ما بين 6:00 و 8:00 ، والوقت المناسب لممارسة الرياضة في المساء هو بين 5:00 و 6:00. يمكنك الترتيب حسب وقتك الخاص.

3. سرعة الجري

حاول الحفاظ على وتيرة ثابتة أثناء الجري. يمكن للجري بسرعة ثابتة أن يحافظ على تنفسك سلسًا واستهلاك حرارة الجسم بشكل طبيعي. سيؤدي الجري بسرعة كبيرة إلى فقدان الماء بشكل أسرع مما يؤدي إلى الانهيار.

تشغيل الجوارب

جوارب مزدوجة الطبقات مضادة للبثور

 4. مراقبة كمية الحركة

يجب أن يتبع تمرين الجري المبادئ الأساسية للتمرين البدني: خطوة بخطوة ، تصرف وفقًا لقدرتك ومثابرتك. يجب أن يتقن المراهقون بشكل خاص المقدار المناسب من التمرين عند ممارسة الجري لمسافات متوسطة وطويلة. يعتبر إدراك الذات مؤشرًا مهمًا لإتقان مقدار التمرين وشدة التمرين ، بما في ذلك ضيق طفيف في التنفس ، والشعور بقليل من ضربات القلب ، والحرارة قليلاً ، واحمرار الوجه ، والتعرق ، مما يشير إلى أن التمرين مناسب ؛ إذا كان هناك خفقان واضح وضيق في التنفس وحمى ودوخة وتعرق وإرهاق ، فهذا يشير إلى أن التمرين خارج عن الحد.

احتياطات للجري

1. يجب أن تكون وضعية الجري معقولة. أثناء الجري ، يجب أن تلمس القدمان الأرض بمرونة ، ويجب ألا تكون الخطوة كبيرة ، ولكن يجب أن يكون تردد الخطوة والخطوة منتظمين بشكل أساسي. انتبه إلى استقرار مركز ثقل الجسم وتجنب التقلبات الكبيرة.

2. التنفس أثناء الجري مهم جدا. يجب أن يكون للتنفس إيقاع معين. عند التنفس بالأنف والفم في نفس الوقت ، لا يحتاج الفم إلى الفتح كثيرًا ، ولكن يمكن لف اللسان لإطالة وقت الهواء في الفم وتقليل تهيج الهواء البارد إلى الجهاز التنفسي . في كل مرة تتنفس فيها ، يجب أن تتنفس الغاز من الرئتين قدر الإمكان لزيادة حجم التهوية الفعال.

3. يجب أن تكون الأحذية الرياضية مناسبة ونظيفة بدون جزيئات الرمل. يجب أن تكون الملابس الرياضية فضفاضة قدر الإمكان ، لكن انتبه إلى الحفاظ على الدفء ، خاصة للجري لمسافات طويلة في الشتاء. من المهم أن تبقى دافئا. يمكنك ارتداء القبعات والقفازات.

4. لا يشترط أن يكون موقع الجري مرتفعًا ، ولكن يجب أن تكون الأرض ناعمة ومسطحة وخالية من المواد الغريبة لممارسة الجري لمسافات طويلة للمراهقين. إذا كنت تمارس الرياضة على الطريق ، فعليك أن تولي اهتمامًا خاصًا للسلامة.

5. تمارين الإطالة قبل الجري وبعده. قبل الجري ، قم ببعض تمارين الضغط على الساق والقرفصاء ، والتي ستساعد القلب والعضلات على الدخول إلى الحالة الرياضية بشكل أسرع. بعد الجري ، تحتاج أيضًا إلى القيام ببعض تمارين الإطالة لإرخاء عضلاتك.

6. أثناء الجري ، يجب عليك إضافة الماء والشوارد في الوقت المناسب لتعزيز الدورة الدموية في جسمك ، وإلا فمن السهل أن تسبب الجفاف.

7. لا يسمح بالجري لمسافات طويلة على معدة فارغة. سوف يستهلك الجري لمسافات طويلة الكثير من السعرات الحرارية والدهون. من السهل أن يتسبب الجري على معدة فارغة في حدوث نقص السكر في الدم. لذلك ، يجب تناول بعض الأطعمة بشكل صحيح قبل الجري لمسافات طويلة. يمكن تناول الشوكولاتة قبل الجري لمسافات طويلة ، ويمكن تناول المشروبات المعدنية بشكل صحيح أثناء التمرين.

شركة بكين ريشنغ جوارب شارك .، المحدودة . هي شركة محترفة&نبسب ;مصنع الجوارب&نبسب ;من الذى&نبسب ;توريد الجوارب الرياضية&نبسب ;(تيري سوك)، بما فيها&نبسب ;جوارب المشيو&نبسب ;الجوارب الصيدو&نبسب ;تشغيل الجوارب&نبسب ;(جورب الجري الصيفي)و&نبسب ;الجوارب ركوب الدراجات&نبسب ;(جورب ركوب الدراجات)و&نبسب ;الرحلات الجوارب، إلى جانب&نبسب ;الجوارب الوظيفيةو&نبسب ;الجوارب الضاغطةو&نبسب ;الجوارب الصحية. هذه&نبسب ;مصنع الجوارب&نبسب ;العرض خاصة&نبسب ;جوارب رياضية شتوية&نبسب ;مثل&نبسب ;تشغيل الجوارب الشتوية&نبسب ;(جورب الجري الشتوي)و&نبسب ;طبقة مزدوجة تشغيل الجواربو&نبسب ;جوارب تزلج مبطنةو&نبسب ;الجوارب تزلج العجل واسعةو&نبسب ;الجوارب الشتوية لركوب الدراجات (مصنع جوارب ركوب الدراجات الشتوية) ،&نبسب ;الجوارب الصيد الجليد&نبسب ;(مصنع جوارب الصيد الجليدي). إنه مصنع محترف لجوارب التزلج المبطنة ومصنع جوارب صيد الجليد ومصنع جوارب ركوب الدراجات الشتوية.