كثير من الناس لا يعرفون هذا "الاختصار" لانقاص الوزن
2022-11-03 05:20
في الواقع ، هناك عامل مهم يتعلق بنجاح فقدان الوزن ، ولكن من السهل أن نتجاهلها. إنها وظيفة القلب والرئة.
الجزء 1 العلاقة بين وظيفة القلب والرئة وكفاءة فقدان الوزن
أجرى الباحث تجربة واختارت الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بمتوسط عمر 41 عامًا.كان لدى 33 ٪ من الأشخاص قدرة قلبية رئوية ضعيفة ، بينما كان لدى البقية قدرة قلبية رئوية طبيعية.
في الدراسة التي استمرت 18 شهرًا ، طُلب من جميع الأشخاص ممارسة 300 دقيقة من التمارين المتوسطة إلى عالية الكثافة كل أسبوع ، وتم قياس وزنهم بانتظام.
أظهرت نتائج التجربة أن الأشخاص الذين يعانون من ضعف قدرة القلب والرئة فقدوا 4.3 كجم في المتوسط ، في حين أن الأشخاص الذين يعانون من القدرة القلبية الرئوية الطبيعية فقدوا 8.2 كجم في المتوسط. وهذا يعني أن تأثير فقدان الوزن للأشخاص الذين لديهم قدرة قلبية رئوية طبيعية كان أعلى بكثير من تأثير الأشخاص الذين يعانون من ضعف قدرة القلب والرئة. ويمكن أن نرى أنالقدرة التنفسية القلبية جيدة ، وكفاءة فقدان الوزن أفضل أيضًا.
الجزء 2وظيفة القلب والرئة ضعيفة ، فما الضرر؟
01 أعراض مثل الدوخة والتعب وضيق الصدر وخفقان القلب
قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من ضعف في وظائف القلب والجهاز التنفسي من نقص إمدادات الأكسجين في الدم ، والدوخة ، والتعب ، وضعف التنفس ، وضيق الصدر ، وخفقان القلب وأعراض أخرى بسبب انخفاض كمية الأكسجين التي يتم استنشاقها في الرئتين وانخفاض معدل توصيل الأكسجين في الدم.
02 زيادة خطر الإصابة بدهون الكبد
وجدت بعض الدراسات أن وظائف القلب والرئة مرتبطة بشكل سلبي بخطر الإصابة بالكبد الدهني ، أي أنه كلما تدهورت وظائف القلب والرئة ، زادت مخاطر الإصابة بالكبد الدهني. يرتبط الكبد الدهني باضطرابات التمثيل الغذائي المختلفة ، أي أن ضعف وظيفة القلب والرئة سيزيد بشكل غير مباشر من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري من النوع 2.
تعتبر التمارين من أكثر الطرق فعالية لتحسين قدرة القلب والرئة. يمكن للتمارين المنتظمة طويلة المدى أن تزيد من وزن وحجم القلب ، وتزيد من سمك جدار البطين ، وتجعل كل انقباض أقوى وأقوى.
إذن ، ما هي التمارين المحددة التي يمكنها تحسين وظيفة القلب والرئة بشكل فعال؟
الجزء 3توصية رياضية
01 المشي
ووجدت الدراسة أنه بالنسبة للأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة على مدار العام ، وبعد المشي لمدة 4 أشهر كل يوم ، زادت قدرتهم الحيوية وأقصى قدر من التهوية في الدقيقة بشكل كبير ، كما زاد تدفق الدم في الدماغ. [3]
الخطوات الموصى بها: 6000-10000 خطوة في اليوم.
02 التمارين الهوائية
تعتبر التمارين الهوائية أيضًا وسيلة مهمة لتحسين وظيفة القلب والرئة. تشمل التمارين الشائعة الركض ونط الحبل وتسلق الجبال والسباحة وما إلى ذلك من خلال التنفس العميق المنتظم ، يمكن لعضلة القلب توصيل الأكسجين إلى الجسم بالكامل بشكل أكثر فعالية ، وبالتالي تعزيز وظائف القلب والرئة بشكل فعال.
من أجل إنقاص الوزن بشكل فعال ، من المهم تحسين وظيفة القلب والجهاز التنفسي ، والتخطيط المعقول للنظام الغذائي اليومي والتمارين الرياضية ، والجمع بين"يتناول الطعام"و"ممارسه الرياضه"علم.
شركة بكين ريشنغ جوارب شارك .، المحدودة . هي شركة محترفة&نبسب ;مصنع الجوارب&نبسب ;من الذى&نبسب ;توريد الجوارب الرياضية&نبسب ;(تيري سوك)، بما فيها&نبسب ;جوارب المشيو&نبسب ;الجوارب الصيدو&نبسب ;تشغيل الجوارب&نبسب ;(جورب الجري الصيفي)و&نبسب ;الجوارب ركوب الدراجات&نبسب ;(جورب ركوب الدراجات)و&نبسب ;الرحلات الجوارب، إلى جانب&نبسب ;الجوارب الوظيفيةو&نبسب ;الجوارب الضاغطةو&نبسب ;الجوارب الصحية. هذه&نبسب ;مصنع الجوارب&نبسب ;العرض خاصة&نبسب ;جوارب رياضية شتوية&نبسب ;مثل&نبسب ;تشغيل الجوارب الشتوية&نبسب ;(جورب الجري الشتوي)و&نبسب ;طبقة مزدوجة تشغيل الجواربو&نبسب ;جوارب تزلج مبطنةو&نبسب ;الجوارب تزلج العجل واسعةو&نبسب ;الجوارب الشتوية لركوب الدراجات (مصنع جوارب ركوب الدراجات الشتوية) ،&نبسب ;الجوارب الصيد الجليد&نبسب ;(مصنع جوارب الصيد الجليدي). إنه مصنع محترف لجوارب التزلج المبطنة ومصنع جوارب صيد الجليد ومصنع جوارب ركوب الدراجات الشتوية.
احصل على آخر سعر؟ سوف نقوم بالرد في أقرب وقت ممكن (خلال 12 ساعة)